plan na

IMO taki treing to mozna zrobic jako obwód na koncu treningu. Wiem, że brzmi to hardcorowo, ale jak na plan treningowy to wg mnie słabo :)

Plan jest słąby- układ grup nie pozwala na regenerację- szcególnie tricepsów, które masz zamiar trenowac aż 3 dni pod rząd. Może jednak skusisz się na ACt, albo może Weider??: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] rymowac zobowiazal jesli tylko czas moj bedzie chocby co dzien po obiedzie tez tu wejde zarymuje pokaze jakim jestem przech**em jeszcze tydzien czasu mam potem egzamow mam plan wiec po swietach czasu nie bedzie wiec teraz wyryje to credo w kredzie wroce potem tu wieczorem i za rymy sie zabiore obczaje co reszta skladu wymyslilal do obiadu jaki [...]

Plan padaka, źle połączone partie, zła kolejnośc itd. Jak już to push/pull/legs, góra/dół, partia 1 w tygodniu (na 4 treningi tygodniowo podzielone).

Malina- poprawka tandetna, 2x więcej serii na malego bica, niż na czworogłowy ud, śmiech nie plan. redhand - głupoty z atlasu + z kosmosu wzięte ograniczniki co do ilości serii. jeden lepszy od drugiego. Do autora: Staż 8 miesięcy rekreacyjnie?? tzn? o******lałeś się krótko mówiąc, olewając podstawy. jeśli chcesz tak jak piszesz wejść na [...]

[...] łydkach mi nie zależy, dlatego celowo pomijam tę partię, ale za resztę sugestii dziękuję. Byłabym wdzięczna jednak za jakieś konkretne propozycje ćwiczeń, np. na pośladki, których mam wciąż w planie za mało + może coś nowego na inne partie. Samo połączenie klatki z barkami i tricepsem i pleców z bicepsem niewiele zróżnicuje mój plan. :p

>drobna mutacja :) Moim zdaniem plec powoli traci znaczenie, zaczynaja liczyc sie cyferki. Wazniejsze sa buty, majtasy czy jakis opracowany komputerowo sposob poruszania. Czynnik ludzki schodzi na dalszy plan.

[...] forum ( były to oczywiście splity 3 dniowe, jak to na początek), trzymalem diete pozniej dołączyłem w póżniejszym czasie suplementy. Potem zaufałem koledzie i wyszedł taki plan, który z perspektywy czasu wiem ze byl nie taki jak trzeba, ale mialem efekty wiec sam nie wiem :) KLATA 1. Wyciskanie na lawce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] do której jest stworzony. A to że sezon w sezon gasł pod koniec sezonu,to juz imo bardziej trzeba winić sztab szkoleniowy że nie potrafili obrać dla niego odpowiedniego planu... .A co myslec o transferze?,serio chapeau bas dla Mou czy kto łatwił te transfery,bo sprzedał mocno średniego obrońce za 50 mln a sprowadził pomocnika ze ścisłego [...]

Kurczę a ja głupia ambitna czytałam artykuły polecane,dzienniki wspaniałych kobiet które są ogromną skarbnicą wiedzy,a było mi napisać post by odwalili prace za mnie i dostać gotowca. Panie z przyjemnością Ci doradzą,albo skorygują ale podstawy podstaw(czyli jak ułożyć plan i dietę) możesz ogarnąć sama bez problemu właśnie na tym forum :)

[...] Jeżeli np. ktoś pyta o jakąś daną rzecz, i jeżeli nie ma jej na sfd, to można wylinkować do danego artykułu. Często dzieje się tak np. w przypadku gdy ktoś prosi o jakiś plan treningowy (biegowy) i ludzie podają linki do planów ze stron biegowych. Bo przecież forum służy wzajemnej pomocy. Ale nie reklamujmy "chamsko", bo wtedy robi się [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy 6. Dać sobie spokój z tym spalaczem 7. Zmobilizować pokłady zaciętości, wytrwałości, cierpliwości i konsekwencji, bo to od nich zależy sukces No i oczywiście: [...]

Na początku zawsze tak jest. To nie jest plan dla Ciebie, poczukaj na forum FBW, push/pusll, góra/dół, przód/tył, Spilt jest planem który bardziej podchodzi pod "kosmetyke" Ciężary w podstawowych bojach ? (wl,mc,siad)

[...] : wolne ciężary(sztanga,hantelki),ławeczka pozioma,worek bokserski Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : cukrzyca typ I Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 75kg Zmieniony przez - oicw w dniu 2012-01-11 15:29:53 Z pompkami [...]

Oto nowy plan: Przysiad ze sztangą na barkach Wznos tułowia z opadu Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangielek w staniu Podciąganie na drążku Brzuch(jedno ćwiczenie z ćw podanych przez traktora) Wspięcia na palce Nie rozumiem kwestii doboru ilości serii w podciąganiu: "troche inaczej bedzie sprawa [...]

[...] w nim bo to nic niedaje jedno wielkie go.. ;] pozdro dasz rade Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-10 20:27:22 PS NIE ZAKLADAJ KILKU TEMATOW, W TAMTYM PORADZILI CI CO MASZ ROBIC.. NIE WIEM PO CO TO, NIC INNEGO NIE WYMYSLISZ areoby, dieta na minus, silownia a plan obojetnie praktycznie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-10 20:29:37

[...] masowy odstepy sa max 3 minuty Bez specjalnych diet, jem jaknajwiecej to co jest. -szkoda ze bez diety na pewno pomoglaby Ci zdobyc to co chcesz Moje pytania dotyczac planu cwiczen, czy powinienem trenowac inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan [...]

to coś nie zasługuje na nazwę plan ćwiczeń. chyba nieuważnie czytałeś ten temat o Jasiu...

[...] - Drążek - Klatka na prostej - Zmienione- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Zmienione- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - Zmienione- POMPKI NA PORĘCZACH plan B - Ciąg na dwugłowe - Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/ w dół (zmiana co tydzień) - Zmienione- Arnoldki - Uginanie ramion ze [...]

BJN087 Jak pisalem wczesniej nie moge zmienic dni treningowych ze wzgledu na moj plan wykladow , gdyz praktycznie kazdego dnia tzn od PN - czw koncze o 17:30 wiec nie mam czasu na trening .